Kā efektīvi atmest smēķēšanu ar e{0}}cigaretēm?

Veiksmīgas smēķēšanas atmešanas atslēga ir sistemātiska plānošana un zinātniska aizstāšana; nikotīna samazināšana kopā ar uzvedības iejaukšanos ir visefektīvākā.

E-cigarešu lietotāji bieži kļūdaini uzskata, ka tās ir mazāk kaitīgas nekā tradicionālās cigaretes, taču viņi joprojām saskaras ar nikotīna atkarību un nezināmiem ķīmiskiem riskiem. Pilnīgai pārtraukšanai ir nepieciešama divpusēja pieeja:

Fāze{0}}Pamatots kontroles plāns: iestatiet skaidrus pārtraukšanas datumus un sadaliet mērķus, piemēram, samazināt ikdienas nikotīna koncentrāciju par 50% pirmajās divās nedēļās, kam seko pāreja ar nikotīnu nesaturošām{2} kasetnēm. Daži zīmoli piedāvā daudzpakāpju kasetnes ar 3%, 1,5% un 0% koncentrāciju. Izmantojiet mobilo lietotni, lai reģistrētu dienas devu; kad dienas deva nokrītas zem 30% no sākotnējās vērtības, varat pāriet uz nākamo fāzi.

Fizioloģiskās aizstāšanas risinājumi: perorālas trauksmes gadījumā izmantojiet krūzīti, kurā ir putojošās C vitamīna tabletes, nevis turiet e-cigareti. Nikotīna aizstājterapijai dodiet priekšroku īslaicīgas darbības košļājamajai gumijai (2mg/4mg), patērējot vienu tableti stundā. Preparāti ar mentola-garšu var atdarināt e-cigarešu atvēsinošo sajūtu, mazinot psiholoģiskos abstinences simptomus.

Fizioloģiskās aizstāšanas risinājumi: psiholoģiskās rekonstrukcijas mehānisms: visi e-cigarešu pirkumi tiks pārskaitīti uz īpašu smēķēšanas atmešanas fondu, ko katra mēneša beigās varēs izmantot fiziskai atlīdzībai. Iesaistīties aerobos vingrinājumos, piemēram, kikboksā vai riteņbraukšanā; endorfīni, kas izdalās slodzes laikā, var mazināt trauksmi. Izveidojiet 21-dienas uzvedības atmiņas aptveršanas ciklu, pieprasot 15 sekunžu dziļas elpošanas vingrinājumus regulāras e-cigarešu lietošanas periodos (piemēram, pēc ēdienreizēm vai sapulču pārtraukumos).